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摄取膳食纤维减肥又饱腹

2019-05-10 12:04:05 | 来源: 菜谱

1、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇,并将其排出体外,让你身姿轻盈。同时,吃燕麦还能减少饥饿感,有效控制热量摄取,从而减轻体重。而且多吃燕麦还能减缓便秘。

2、红薯

研究发现,每100克的新鲜红薯仅含0.2克脂肪,大约是大米的1/3,是1种低脂肪、低热量的健康食品。同时红薯还能有效地禁止糖类变成脂肪,多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀以后会增强饱腹感。由于膳食纤维没法被消化吸收,因此会刺激肠道,增强蠕动,到达通便排毒的效果。

3、西芹

西芹营养丰富,不但含有大量粗纤维,还含有多种维生素,能够加快血液循环,增进消化吸收,清肠通便,从而让你减轻体重。另外西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水份积聚,减缓水解现象,让你的身体更抓紧致。

4、蘑菇

蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可以有效保持肠内水份,并吸收过剩的胆固醇、糖分,将其排出体外。同时,多吃蘑菇还能改良便秘症状,让你的身体不会积聚过量的毒素,这样也就无毒1身轻啦。

5、白萝卜

萝卜是减肥食品中的佼佼者,其所含的芥子油能够增进肠胃蠕动,帮助消化。同时,萝卜也属于高纤食品,它含有大量的膳食纤维,能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。

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