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新妈妈产后饮食5大原则

2019-05-16 21:03:02 | 来源: 菜谱

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新妈妈饮食5大原则

补充足够热能

喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500700卡路里,母乳和牛奶混合豢养的人则要看母乳的分泌情况而定。

荤素兼备营养足

新妈妈经过怀孕、生产,身体已很衰弱,这个时候加强营养是必须的,但这其实不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品,荤素兼备、公道搭配才是新妈妈的饮食之道。

补血、补钙、补维生素

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血和菠菜含铁较多,多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有益于宝宝骨骼、牙齿的发育。由于足够的B族维生素能使乳汁充分,所以新妈妈要适当吃1些粗粮、水果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

应吃些红糖,由于红糖所含的葡萄糖比白糖多很多,所男子金属环卡住命根10小时 痛苦求消防拆除解救
以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物资,还有补血、生乳、止痛的效果。山查酸甜可口,能促进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜、苋菜、苹果等能避免新妈妈因产后肠蠕动减缓而引发的便秘。

补水、少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记很多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食品。由于这些食品,不但容易引发新妈妈便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

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